Livet vårt består av følelser og tanker som virker og styrer oss på bakgrunn av våre iboende og medfødte egenskaper.

Vi påvirkes via det underbevisste til å følge de målsetninger som gir oss gode følelser og behagelige tanker.

Dersom vi tenker at vi har/vil mislykkes, vil vonde følelser og tanker kunne oppstå.

Både nytelse og smerte kan motivere mennesket i samme retning.

Stress et stort problem i vårt moderne liv
I dag sykemeldes det i Norge like mange mennesker på grunn av stress, som man tidligere sykemeldte på grunnlag av muskulære belastningsskader. Belastningsskader ligger på topp som den største utgiftsposten i helsebudsjettet. Det sier sitt.

Hvorfor mer stress?
Stresset er en følge av et samfunn der ting skal skje fort, hardt arbeidspress og forventninger osv. Men stresset kommer også som en følge av at arbeidsplassene våre stadig krever mer tenking og konsentrasjon. I motsetning til tidligere mer kroppslig arbeid og automatiserte rutineoppgaver som kunne vare i åresvis. I dag skal rutiner, strategier og handlinger forandre seg raskt for å tilpasse seg kundene og et marked i endring. Velkommen til IT-samfunnet.

Belastningsskadet hjerne
Hjernen er en muskel og vi kan overbelaste den på samme måte som hvilken som helst annen muskel i kroppen vår. Siden det er for mye belastning som medfører stresset, så er det mindre belastning, hvile og ro som kan redusere plagene. Men det finnes skjær i sjøen som du bør kjenne til.

	.

Forstå hva som skaper stresset
Det vil alltid være en grunn til stresset ditt. Det kan være at du regelrett har jobbet for hardt og presset deg inn i en stressituasjon. Eller at du mistrives med jobben din, den gir deg ikke lenger noen glede og positive opplevelser, i alle fall ikke noen av større betydning. Livet ditt gir liksom ingen mening. Du får ikke noe ut av noe.

Gjør noe med det I fremste rekke er første tiltak å få vekk det akutte stresset. Og da er det kun ro og hvile som kan gjøre det for deg. Ved hvile vil stresset etterhvert avta og til slutt forsvinne. Det trenger bare ta noen dager, dersom du klarer å koble ut. Her er noen gode råd:

• Unngå alt som kan kave deg opp. Hold tv-titting, avislesing, telefoner og samtaler på et minimum.
• Gå turer og opphold deg med lette og morsomme aktiviteter. Dette gir bedre hvileeffekt enn om du ligger på sofaen og tenker på at du ikke må tenke.
• Gi belastende arbeidsoppgaver og ansvar til andre. Det er viktig at du i hvileperioden din ikke har et tyngende ansvar som venter på deg. Da blir det lite hvile.
• Filosofer! Tenk gjennom livet i dypere betydning. Hvordan er grunnlaget for ditt stress i forhold til livets store spørsmål og vår uunngåelige død en gang i framtiden? Alt går til samme slutt uansett. Er ikke veien viktigere enn målet? Det finnes ikke noe endelig mål da alt er bra. Veien er en evig vei, så det viktige er hvordan du daglig har det på veien. Hva er viktig, og hvordan skal du verdisette det du har rundt deg? Når du er metta av noe, må du ha opphold før det smaker igjen. Uansett hvor gøy jobben din er, overarbeid gjør deg lei. 

Slapp av
Ro deg ned. Ro deg helt ned. Kjenn at det slipper taket. Effekten kommer. Tankene klarner og behagelige følelser kommer. Roen senker seg.

Positiv mestring
I dagens samfunn trenger folk å lære seg beviste måter å takle stress på. Det viktigste er de forebyggende tiltakene:

• Ikke prøv å gjøre for mye for fort.
• Vær bevisst på at du best mulig bevarer overskuddet ditt.
• Ta korte avbrekk og hvilepauser.
• Ikke plasser meningen med livet i jobben din.
• Ha fritidsaktiviteter som gir deg glede, avkobling og gjerne spenning.
• Fokuser på viktige ting i livet, familie, venner, kjærlighet.
• Vit at mye kan vente.

Når stresset likevel slår til
Da hjelper det ikke lenger med forebyggende tiltak. Da må du behandle stresset ditt på riktig måte, for at det skal avta og forsvinne. Det er noe som krever bevisste handlinger og tid:

	LIFELINE: Når du er uthvilt og motivert, er full fart og trange rammer utfordringer som kan gi deg mye. Raske dager med innhold er morsomt. Men du må ha krefter på tanken, så energien din må du stelle pent med.

Legg fra deg arbeid og oppgaver.

Gi ansvaret til noen andre.

• Gi blaffen. Dvs. slutt å tenke på hvor "viktig" det er at du opprettholder det som stresser deg.

Hvil ut.

Vit at du ikke nødvendigvis hviler best når du ligger helt i ro alene.

Omgi deg med familie og venner som gir deg trygghet og sosialt samvær uten krav til din tilstedeværelse.

Gjør morsomme ting som ikke krever massevis av tenking og konsentrasjon.

Gjør noe nytt, spennende og utfordrende.

Massasje
Det finnes flere former for massasje. Idrettsmassasje er en form, og det finnes behandlinger som tar hånd om hele kroppen eller kun ansiktet. Massørene kan ha forskjellige utdannelse og bakgrunn. Det finnes både tradisjonelle former for massasje og mer utradisjonelle fomer der behandleren kombinerer flere ulike teknikker med både tøying, milde slag med kanten på håndflatene og kraftig og dyp massering med fingrene. Noen former for massasje er rene nytelsen mens andre former faktisk kan være ganske krevende.
Den mer kjente massasjeformen er den tradisjonelle bruken for å løse opp spente skuldre og stiv nakke. Massasje anses som effektivt mot både stramme muskler og spenninger. Behandlingen kan også være virkningsfull mot hodepine og stress. En del idrettsutøvere har massasje som fast innslag i sitt helhetlige treningsopplegg, og nyter godt av det ikke bare med tanke på kroppen, men har også utbytte av det rent psykisk. Det hjelper dem å koble ut og få et øket velvære.

	Fotsoneterapi kan være like effektivt som  massasje. Enkelte sammenligner denne  terapiformen med massasje da det finnes  likhetstrekk, men fotsoneterapi har en  annen behandlingsfilosofi og lære bak seg.

Fotsoneterapi
Denne behandlingsformen utøves slik navnet tilsier, på foten. Nærmere bestemt under foten. Behandleren er utdannet terapeut med kursing og eksamener bak seg. Fotsoneterapi er en egen behandlingsform hvor læren retter seg etter at fotsålen er full av nervepunkt som hver er tilknyttet ulike funksjoner og deler av kroppen. Fotsoneterapi benyttes som behandling mot stress, muskelspenninger og smerter, men også mot en rekke andre sykdomstilstander. Folk erfarer ulike virkninger. Noen sier de får svært god virkning mens andre mener å ikke merke noen vesentlig forandring. For å finne ut om det fungerer bra for deg, bør du prøve og se. Som ved de fleste alternative behandlingsmetoder, så er utbyttet ofte individuelt.

Akupunktur
Denne behandlingsformen er svært gammel og har blitt brukt i mange århundrer i Kina hvor denne behandlingen har sitt opphav. Det finnes mange lignende former for akupunktur. Noen behandlere setter nåler i hele kroppen mens andre kun fokuserer på ansiktet eller ørene. Behandlingen består av å finne fram til små nervepunkt rett under det ytterste hudlaget. Her settes det inn små, tynne nåler. Noen behandlingsformer bruker også varme på nålene. Kineserene har

systematisert svært mange nervepunker på kroppen og knyttet disse til forskjellige typer lidelser og plager. Akupunktur har bredt seg over hele verden, og er i dag mye brukt og anerkjent som behandlingsform i Norge.

Badstu
Badstu er kanskje ikke regnet som noen behandlingsform, men det er en fin måte å slappe av på. Varmen får deg til å bli mykere i kroppen og slappe av. Badstu er også en effektiv måte å bli ren på. Mange idrettsutøvere bruker badstu aktivt som en del av sitt helhetlige treningsopplegg. Badstuen er et avkoblingselement som inkluderes som del av restitusjons- og hviledelen av utøverens rutine. Et herlig varmt innslag som får frisk svette til å perle fram.

Når løpeturen er avsluttet og du har tatt deg en kald dusj: Det er deilig å sette seg i varmen og kjenne den behagelige sløvheten sige inn over seg. Du slapper av.

En deilig dusj kan være avslappende. Du kan bruke dusjen aktivt ved å vekselvis skifte mellom varmt og kaldt vann. Dette kan være ganske ubehagelig i begynnelsen, men gradvis vil du og kroppen herdes til å takle de raske temperaturforandringene. De milde sjokkene fra kaldevannet får blodomløpet i gang og kan føre til en forbedring av immunforsvaret ditt og kroppens varmeregulering. Metoden kan også brukes som avspenning og kan hjelpe deg å koble ut og stresse ned.

Alvorlig, dyp d. sees især ved bipolar lidelse. D. kan opptre i alle aldersgrupper, men er hyppigst i de midlere. De vanligste, lette d. behandles med samtalebehandling (psykoterapi). D. behandles også med antidepressive medikamenter, evt. elektrostimulering.

Hva er motstand og tap?
Vi blir deprimerte når vi ikke klarer å oppfylle driftene våre. Vi blir deprimerte når vi taper og mister noe vi har/vil ha/har kjært. Dette spekteret omfatter alt fra det å miste noen som står en nær, til å mangle mål og postive framtidsutsikter.

Vi har til enhver tid et begrenset nivå av mental energi. Dette er fysiologisk og kan ikke påvirkes eller styres bevisst/ubevisst. Det mentale overskuddet forbrukes gjennom aktivitet i nervesystemet. Vi reduserer overskuddet hver gang vi konsentrerer oss og tenker. Den psykiske virkningen av et avtagende mentalt overskudd er dramatisk.

Når overskuddet er på topp fungerer alt det mentale som best; tiltakslysten, fantasien og velværet er maksimalt. Dette øker den posititive følelsen av å være sterk og kunne mestre. Selvtilliten er på topp. De samme faktorene avtar etterhvert som overskuddet reduseres, og en vil derfor stadig stå svakere rustet mot hverdagens problemer.

I mange tilfeller har depresjonen ført til at en har gitt opp. Det første skrittet vil da være å bestemme seg for å bevisst og aktivt kjempe for å komme ut av depresjonen. Det viktige er å ta denne bestemmelsen, uansett hvor håpløs situasjonen måtte synes.

	Waitin`on a sunny day:                  It`s raining, but there ain`t a cloud on the                  sky, must have been a tear from your eye.                  Funny, i thaught I felt a sweet summer                  breeze, it must have been you sighin`so                  deep, don`t worry, we`ll find a way.                   I`m waitin`, waitin`on a sunny day, gonna                   drive the clouds away. Don`t worry, we`re                   gonna find a way.                                      Bruce Springsteen

Hvor er du? Kjemper du eller har du gitt opp?
Ofte er troen på seg selv og framtiden kraftig redusert, hvis ikke manglende, og det fungerer som en sperre mot å komme igang i riktig retning. Det er derfor viktig å innse at den bevisste treningsprosessen med å forandre ens tankestrøm og handlinger til det positive, vil stride imot det en tror og tenker. Du må tenke og gjøre det du tror du ikke klarer.

Dette skrittet er det viktigste, og kan også være det aller vanskeligste å ta! Så snart du virkelig har bestemt deg for å kjempe vil du kunne oppleve at depresjonen faktisk avtar. I noen tilfeller kan den forsvinne. I alle tilfelle vil bestemmelsen føre til at du begynner å bevege deg i riktig retning.

Depresjonen sliter deg ut og tar kreftene dine. Det er derfor viktig at du prøver å finne fram til måter som kan gi deg pusterom og hvile, slik at du kan gjenvinne noe av ditt mentale overskudd. Ha det i tankene at kampen du er begynt på, ikke skal vinnes idag. Du skal verne om den mentale energien du har. Å avpasse arbeidet og legge inn hvilepauser er veldig viktig.

Husk hvor viktig det er å hvile
Handlingsplanen skal generelt bestå av tankemessig trening hvor du skal bygge opp motivasjon og positiv tenking. Les motivasjonsbøker og vær bevisst og aktiv i dannelsen av positive tanker. Hver gang negative tanker dukker opp, går du igang med å bevisst tenke positivt. Og hele tiden bevarer du bevisstheten om at du skal kjempe og overvinne depresjonen.

I handling:
Den neste delen av handlingsplanen skal bestå av de handlinger som skal inngå i din kamp. Det dreier seg om de handlinger som gir følelsen av å vinne, av å skape framgang og komme videre. Hvilke handlinger dette dreier seg om, vil kunne være helt forskjellige fra person til person. Det snakkes altså om målsetninger, positive målsetninger, som du skal strekke deg etter.

Siden du strever med å tro at du ikke vil klare det, vil du oppleve å være redd for å handle. Angsten vil være der som en bremse og prøve å holde deg tilbake, men etterhvert vil handlingene vise at du mestrer så utrolig mye mer enn du trodde. Du vil se at du kan utfordre og vinne over redselen din. Du vil erfare at du vil oppleve seier og glede når du våger å trosse redsel og angst.

	FØLELSER OG TANKER kan synes å være som en labyrint. Men gjennom planlegging og trening kan du finne veien gjennom. Tren deg ut av nedtrykningen!

Handlingsplanen vil bestå av målsetninger. Disse målsetningene må begynne med mindre delmål og etterhvert bli større. Når mestingsevnen, selvtilliten og troen på seg selv og egen verdi øker, vil de større målene ikke nødvendigvis føles større. Hvor stor en målsetning føles, bestemmes av forholdet mellom målsetningen og din grad av selvtillit og tro på positivt utfall.

Hvis miljøet du oppholder deg i er negativt og pessimistisk, skift miljø. Søk det positive og oppbyggende. Forsøk gjerne å få de du har rundt deg til å jobbe mot det positive, men dersom du ikke når fram så skal du ikke bruke opp kreftene dine på det. Forandring kommer innenfra, og det er til sist den det gjelder som selv må ta den endelige avgjørelsen om å kjempe for det positive.

Søk det positive i enhver sammenheng
Ofte kan en deprimert føle seg uheldig og gjerne oppleve at han eller hun møter mer motstand enn andre. Dette er riktig. En som er deprimert er ofte mer uheldig og møter mer motstand enn andre; men det er ikke den ukontrollerbare faktoren uflaks som ligger til grunn for dette, det er depresjonen i seg selv. Depresjonen medfører en svekket oppmerksomhet og handlingsevne, noe som straks disponerer for at alle mulige ting går galt. En mangler kontroll og mestringsevne. Dette medfører også at alle slags utfordringer innebærer mer motstand enn ellers. Du kan derfor trygt glemme oppfatningen av din uflaks.

Alle fødes vi inn i en verden på grunnlag av tilfeldigheter. Vi velger ikke våre foreldre, vår hudfarge, fødested og miljø. Vi velger ikke kroppsfasong, funksjonsdyktighet og evner. Men vi har alle muligheten til å føre kampen fra vårt tildelte ståsted. Bli det beste som du har mulighetene til å bli, skap det beste livet som du kan skape!

Er du uheldig og møter mer motstand enn andre?
Lov deg selv å være for stor for bekymring, for verdig for sinne, for sterk for frykt, og for lykkelig til å bli påvirket av problemer. Og Gud og tro? Å ja, etter
enden kommer det Bruce Springsteen synger: Waiting for a beautiful reward.